パーソナルヨガの効果とメリット
|文：新村太一（MAXIASオーナートレーナー）
「ヨガって本当に効果があるの？」「パーソナルヨガとグループレッスン、何が違うの？」——ヨガに興味はあるけれど一歩踏み出せない方に向けて、科学的なエビデンスをもとにパーソナルヨガの効果とメリットを解説します。
MAXIASでは、インストラクターのTsubasaが一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルヨガを提供しています。体が硬い方、運動に不安がある方でも安心して始められます。
※この記事はMAXIASが運営するコンテンツです。
ストレス解消
コルチゾール低減 + GABA増加
ハーバード大学等の研究により、ヨガの実践がコルチゾール（ストレスホルモン）を有意に低減させることが報告されています。また、GABA（抑制性神経伝達物質）レベルの増加も確認されており、抗不安効果が科学的に裏付けられています。
参考：Harvard Medical School 他
柔軟性向上
神経系の適応メカニズム
柔軟性の向上は単なる筋肉の伸びではなく、神経系の適応が大きく関与しています。継続的なヨガの実践により伸張反射の制御が改善され、より安全で効果的な可動域の拡大が期待できます。パーソナルなら個人の柔軟性レベルに合わせた指導が可能です。
参考：神経生理学研究
姿勢改善
体幹の分節的動きの精度向上
Annals of Biomedical Engineering（2025年）の研究では、ヨガの熟練者は体幹の分節的動きのばらつきが50%少ないことが報告されています。正確なフォームを繰り返すことで、日常生活での姿勢の安定性が向上します。
参考：Annals of Biomedical Engineering, 2025
| 比較項目 | パーソナルヨガ | グループヨガ |
|---|---|---|
| 指導形式 | マンツーマン | 1対多（10〜30名） |
| プログラム | 完全オーダーメイド | 統一カリキュラム |
| フォーム修正 | 常時・リアルタイム | 限定的（全員を見きれない） |
| スケジュール | 自由に予約 | 固定の時間割 |
| 料金（1回） | 4,500〜12,000円 | 1,500〜3,000円 |
| コミュニティ | トレーナーとの深い関係 | 仲間との交流 |
| 怪我のリスク | 低い（個別調整あり） | やや高い（自己判断が多い） |
パーソナルヨガの料金相場
全国平均（1回）
¥8,000〜12,000
税込
長野県（1回）
¥4,500〜8,000
税込 / 東京より2,000〜4,000円安い
MAXIAS（1回60分）
¥6,600
税込 / 水曜・金曜 11:00〜15:00
ヨガは女性だけのものではありません。世界中で男性のヨガ人口が急増しています
1,400万人
米国の男性ヨガ人口（2022年）
2012年の400万人から3.5倍に急増。男性のヨガ実践者は世界的に増加傾向にあります。
トップアスリート
ヨガを取り入れている著名選手
テニスのノバク・ジョコビッチ、サッカーの長友佑都など、世界のトップアスリートがパフォーマンス向上のためにヨガを日常的に実践しています。
完全個室
男性が通いやすい環境
「グループレッスンは女性が多くて行きづらい」という男性にも、完全個室のパーソナルヨガなら周囲の目を気にせず集中できます。体が硬くても個別対応で安心です。
男性にパーソナルヨガがおすすめな理由
- 体が硬い傾向がある男性でも、個別の柔軟性レベルに合わせたプログラム
- グループレッスンでは女性が多く行きづらいが、完全個室なら安心
- 筋トレとの併用で柔軟性と可動域を向上、怪我の予防に
- デスクワークによる肩こり・腰痛の改善に効果的
Tsubasa
ヨガインストラクター
一人ひとりの身体の状態を丁寧に見極め、柔軟性・体力レベルに合わせたパーソナルヨガを提供しています。「体が硬いから」「運動が苦手だから」という不安をお持ちの方にこそ、パーソナルヨガの良さを実感していただきたいと考えています。呼吸法からポーズの細部まで、マンツーマンで丁寧に指導します。
ヨガプログラム詳細を見る →マンツーマンで個人に最適化されたプログラムを受けられる点が最大の違いです。フォーム修正も常時可能で、初心者でも正しいポーズを身につけやすくなります。
むしろ体が硬い人こそパーソナルヨガが最適です。プロップス（ブロック・ベルト等）を使い、お客様の柔軟性に合わせて無理のないポーズに調整します。
全国平均は1回8,000〜12,000円です。長野県では4,500〜8,000円と都心部より割安な価格帯です。MAXIASのパーソナルヨガは1回60分¥6,600（税込）、水曜・金曜の11:00〜15:00で受付しています。
男性のヨガ需要は急増中です。完全個室のパーソナルヨガなら周囲の目を気にせず、自分のペースで集中して取り組めます。
コルチゾール（ストレスホルモン）の低減やGABA（抑制性神経伝達物質）の増加など、科学的なエビデンスが蓄積されています。ハーバード大学等の研究で効果が報告されています。
