パーソナルトレーニングの効果と期間
|文：新村太一（MAXIASオーナートレーナー）
「パーソナルトレーニングって本当に効果があるの？」「どのくらいで変わるの？」——これから始めようとする方にとって、最も気になるポイントではないでしょうか。
私は長野市松代でプライベートジムMAXIASを運営するオーナートレーナーの新村太一です。フィジーク選手としての経験と、数多くのお客様の変化を見てきた立場から、効果が出るまでの期間・おすすめの頻度・リバウンドを防ぐコツをお伝えします。
※この記事はMAXIASが運営するコンテンツです。
週1〜2回のトレーニングを継続した場合の一般的な変化の流れ
筋力UP・姿勢改善
正しいフォームを習得し、日常動作がラクになる段階。姿勢の改善や基礎体力の向上を実感される方が多いです。
体組成変化開始
筋肉量が増え始め、基礎代謝が上がり始める段階。体重に大きな変化がなくても、身体の引き締まりを感じ始めます。
見た目の変化
周囲から「変わったね」と言われることが増える段階。服のサイズが変わったり、鏡で見る印象が変わります。
習慣化・維持
トレーニングと食事管理が生活の一部になる段階。自分で正しいフォームを再現でき、卒業後も継続できる土台が完成します。
※個人差があります。上記は多くのお客様に共通して見られる傾向であり、効果を保証するものではありません。
推奨トレーニング頻度
週1〜2回
× 60分 / セッション
なぜ週1〜2回で十分なのか
筋肉はトレーニングで負荷をかけた後、回復する過程で成長します。この回復には48〜72時間が必要です。週1〜2回のペースであれば、しっかり回復期間を確保しながら着実に筋力を伸ばすことができます。
毎日通う必要はありません。むしろ、休息日にしっかり回復させることが効果を最大化するポイントです。
- 週1回現状維持・健康増進に。運動習慣のない方のスタートに最適
- 週2回身体の変化を求める方に。3ヶ月で変化を実感される方が多い頻度
- 週3回以上大会出場など明確な目標がある方向け。トレーナーと相談の上で
MAXIASの料金：1回60分 ¥7,700（税込）、20回コースなら1回あたり¥6,050。入会金・年会費なし、回数券制でご自身のペースで通えます。
初心者ほど変化を実感しやすい
運動経験のない方は「トレーニング未経験」という伸びしろがあります。正しいフォームで適切な負荷をかけることで、身体は確実に反応します。
MAXIASのお客様の約8割が運動初心者の方です。「ジムに通ったことがない」「運動が苦手」という方でも、一人ひとりの体力レベルに合わせたメニューを組むため、無理なく始められます。
- 完全個室で周囲の目を気にせずトレーニングに集中
- 体力レベルに合わせた無理のないメニュー設計
- フォームの意味を丁寧に説明し、理解した上で動ける
- 食事アドバイスもセットで効果を最大化
パーソナルジムを「卒業」した後も体型を維持するための3つのポイント
正しいフォームの習得
ジムを卒業しても、自宅やフィットネスジムで自分ひとりで正しいトレーニングを再現できる力を身につけます。MAXIASでは一つひとつの種目でフォームの意味を丁寧に説明し、理解した上で動けるよう指導しています。
食事の基礎知識
極端な食事制限は一時的な効果しかなく、リバウンドの原因になります。PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスの基本や、自分の生活に合った食事の選び方を身につけることで、長期的に体型を維持できます。
運動の習慣化
週1〜2回の運動を3ヶ月以上続けると、習慣として定着しやすくなります。MAXIASでは回数券制を採用しているため、ライフスタイルに合わせて無理なく継続でき、自然と「運動する生活」が身につきます。
MAXIASでは「通い続けること」ではなく「卒業後も自分で続けられること」を目標に指導しています。短期集中で追い込むスタイルではなく、正しい知識とフォームを一つずつ身につけていくアプローチです。
新村 太一
MAXIASオーナートレーナー / フィジーク選手
長野市松代出身。FWJフィジーク大会で複数回入賞。「身体が変わると人生が変わる」を信念に、運動初心者から大会出場を目指す方まで幅広く指導。入会金・年会費なしの回数券制を採用し、お客様一人ひとりのペースに合わせたトレーニングを提供しています。
プロフィール詳細を見る →個人差はありますが、週1〜2回の頻度で2〜3ヶ月続けると、姿勢改善や筋力アップといった変化を実感される方が多いです。体重や体型の見た目の変化は3ヶ月目以降に顕著になる傾向があります。
初心者の方は週1〜2回がおすすめです。筋肉の回復には48〜72時間が必要なため、毎日通う必要はありません。MAXIASでは回数券制のため、ご自身のペースで無理なく継続できます。
週2回ペースで3ヶ月（約24回）続けると、多くの方が体組成の変化を実感されます。ただし、食事管理も重要な要素です。MAXIASではトレーニングに加えて食事アドバイスも行っています。
むしろ初心者の方のほうが変化を実感しやすい傾向があります。MAXIASのお客様の約8割が運動初心者の方で、一人ひとりの体力レベルに合わせたメニューを組んでいます。
リバウンドを防ぐためには、トレーニング期間中に正しいフォームと食事の基礎知識を身につけることが大切です。MAXIASでは「卒業後も自分で続けられる」ことを目標に指導しています。
